Skúsenosť s 24-hodinovým postením sa.

Zdravím!

Dnes som sa rozhodla spísať článok s ešte čerstvými pocitmi. Na FB stránke ste si niektorí mohli všimnúť, že v priebehu 4 týždňov som podstúpila 5 pôstnych dní. Celých 24 hodín. A tak ma napadlo, že svoje poznatky spíšem a hodím to sem na blog, aby sa tí, ktorí budú mať záujem niečo podobné vyskúšať, mohli inšpirovať (prípadne neveriaci krútiť nechápavo hlavou a biť sa po čele). :-)

Mnoho z Vás sa možno diví, prečo som podstúpila niečo také a vôbec, prečo som podstupovala niečo také 4 týždne po sebe (jeden týždeň dokonca dvakrát). Aby som k vám bola absolútne úprimná, toto neboli moje prvé pôstne dni. Už kedysi som takéto "očisty" tela mávala, rozdiel bol v tom, že neboli 24h, ba práve naopak. Boli 36h (niekedy i viac) hodinové. Ako príklad uvediem: Začala som pôst v utorok o 18:00 a nekončila som ho v stredu o 18:00 (ako to býva teraz po 24h), ale končila som ho až štvrtok ráno. Tým pádom sa pôstne obdobie natiahlo a pôstom som strávila celý 1 deň + niečo navyše.
Vždy bol dôvod ten istý: prísť na to, prečo mám tak vážne zdravotné (tráviace) problémy a ako sa toho zbaviť.
Myslela som si totiž, že 1 deň raz za mesiac/dva/tri ma zachráni. Škaredo som sa mýlila, ale viete, skúsenosti z nás robia mistrov. :-)

Takže prečo som podstúpila 24-hodinový pôst 5x v priebehu mesiaca? 
Pretože som sa rozhodla stimulovať tú časť tela, ktorá počas tráviacich procesov nebýva aktívna. Ako náhle sa "prepnete" do tohoto režimu, spustí sa celý rad detoxikačných procesov, ktoré naše telo budú zbavovať toxických látok, ktoré sme v ňom nahromadili.
Zároveň to však pre mňa bola veľká výzva, pretože po toľkých rokoch "zdravého stravovania sa", pravidelného, každé 3 hodiny, som prišla na veľmi zvláštnu vec. Bývam hladná i keď nie som hladná. Čo to znamená? Že som si telo doslova naučila pýtať si jesť. Viete, poznáte ten pocit, keď ráno zjete raňajky a už teraz premýšľate, čo a ako budete o 3 hodiny desiatovať? Nuž, presne toto bol môj problém, ktorého som sa chcela zbaviť. Chcela som sa "vyčistiť" od mýtov o strave, chcela som prestať vnímať jedlo tak emocionálne a psychologicky, opäť si ho začať užívať a milovať ho. Pre chuť, nie pre ten pocit nenasýtenia, ktorý som pociťovala pravidelne.

Keď som chodievala na výživové kurzy, spomenuli sme si istého muža, ktorý sa zaoberá liečebným hladovaním. Už vtedy ma zaujal fakt, že si za pomoci "hladoviek" dokázal vyliečiť rakovinu. A dnes tak pomáha iným ľuďom, ktorí sú tomuto názoru otvorený a príjmu ho s čistou a jasnou mysľou.
Po poslednom kurze (športovej výžive) som sa od fitness trénerky, ktorá nám bola prednášať dozvedela, že podstúpila 11 dní toho programu (pre podobné dôvody ako som uviedla vyššie - odpútanie sa od jedla). Z toho dňa som si okrem vedomostí o výžive odniesla ešte 1 poznatok. VŽDY, VŽDY, VŽDY (čo znamená, že každý jeden deň - ona počas 11 dní) podstúpili okrem hladovania (celých 11 dní len o čistej vode) aj rôzne procedúry. Medzi ich rituál patrila niekoľkohodinová turistika. 
Asi sa teraz pýtate, prečo podstupovali fyzickú záťaž počas dní, kedy absolútne nič nejedli? Nie, nie preto, aby zhodili podkožný tuk, ako sa mnohí domnievajú. Spravili to z prostého dôvodu - POTREBOVALI DOSTAŤ TOXÍNY PREČ Z TELA. A ako to inak mali spraviť, keď nie dostať ich z tela potom? :-)
A práve preto som každý týždeň v pôstny deň (bez výhovoriek) vstala, obliekla sa a šla cvičiť (silový tréning a s výnimkou 1. pôstu, každý ostatný pôst i kardio alebo HIIT).

Ako by mal 24-hodinový pôst vyzerať? Čo môžete a čo nemôžete?
*Nemôžete 24 hodín jesť. Výnimkou sú suplementy - horčík, multivitamín, bcaa. Piť môžete čistú vodu, nesladené čaje a čiernu nesladenú kávu.
*Teplé nápoje vyvolajú pocit nasýtenia, preto ich odporúčam. Minimálne 2 na deň. Čierna nesladená káva bez mlieka spôsobí, že vám to nakopne metabolizmus - čo je veľké pozitívum.
*Mali by ste cvičiť. Aby ste podporili detoxikáciu tela. Tí, ktorí sú zvyknutí cvičiť na lačno silové tréningy či kardio - kľudne v tom môžete pokračovať. Tí, ktorí nie sú, zvoľte niečo jednoduché, pri čom sa ale spotíte. Z môjho pohľadu je to veľmi dôležité, ale dôležité je i načasovanie. Ideálna doba cvičenia je tesne pred koncom pôstu. Tí, ktorí vydržia po tréningu nejesť ďalšie hodiny, kľudne môžu i skôr. Voľba závisí od vás.

Aké pocity som mala počas pôstu ja?
1. pôstny deň (streda): Nebola som hladná. Ráno som vypila 1 zelený čaj a držala som sa skvele. Na jedlo som nemala pomyslenia, nechýbalo mi. Myslela som si, že som za "vodou", avšak mýlila som sa. Poobede prišiel tréning. Vonku bolo okolo 30°C, v posilňovni nešla klíma. Keď som prišla, motala sa mi hlava i napriek tomu, že som pila dostatok tekutín. Tréning som odcvičila s veľkou námahou a na kardio som sa nezmohla. Domov som prišla o pol 4 a bola som rada, že som tam dokráčala. Musela som si na chvíľu ľahnúť a hlava sa mi prestala točiť asi hodinu po tom. Bol to strašný pôst. Nadchádzajúcich som sa bála. Mala som 3 malé chody po sebe. Na jedlo som sa veľmi tešila, ale nič som nechcela preháňať.

2. pôstny deň (streda): Bála som sa, že bude prebiehať tak, ako prebiehal pôst minulý týždeň. Vonku však poprchávalo, dalo sa dýchať. Hladná som nebola. Tentokrát som si ráno dala 1 čiernu kávu a poobede sa pobrala na tréning. Zvládla som tréning omnoho energickejšie ako v dni, kedy som prichádzala najedená. Na záver som si dala 20 minút kardio a cítila som sa super. Keď som prišla domov, stále som nebola hladná, vypila som žihľavový čaj a ponáhľala sa na nákup. Energie som mala na rozdávanie, čo ma veľmi prekvapovalo, pretože týždeň pred tým som sa cítila veľmi mizerne. Pre tentokrát som zvolila len 2 chody, vadilo mi čakať na ďalšie.

3.-4. pôstny deň (utorok a piatok): V tento týždeň som mala pôst 2 dni. Tak ako vždy, bola som zvedavá ako bude reagovať telo. V utorok som bola unavená, spala som celkom dlho. Zrána som pociťovala hlad a tréning som mala riadne náročný. Prvýkrát som si počas pôstu dala HIIT. Bolo mi trocha zle od žalúdka, ale inak sa to dalo zvládnuť. Zvládla som však dať maximálku v tlakoch na hrudník, čo sa mi nestalo už vyše roka, odkedy som stagnovala. Pre tentokrát som zvolila 1 veľký chod a úplne ma to zasýtilo!
Piatok - presne tu som sa obávala ako telo zvládne 2 pôstne dni v jednom týždni. V tento deň som však mala vycestovať, takže to bola celkom výzva. Vedela som, že budem zaneprázdnená. Tréning som si odmakala, bol náročný, pretože počasie sa zmenilo a ťažko sa dýchalo. Zvládla som aj HIIT tréning - tentokrát mi vôbec nebolo zle. Hneď ako som prišla domov, utekala som sa zbaliť, vypiť čaj a šup na vlak. Ani neviem ako a bolo po pôste a mohla som sa najesť. Opäť 1 veľké jedlo a bola som sýta až do nasledujúceho dňa. Videla som, ako sa toho od prvého pôstneho dňa veľa zmenilo a ako sa telo adaptovalo na tieto dni.

5. pôstny deň (štvrtok): Dnes som absolvovala posledný pôstny deň. O 9 ráno som si dala čiernu kávu a čakala, ako naň budem reagovať. Prvý pocit avšak bol, že sa mi do toho veľmi nechcelo. Tento týždeň som totiž okrem pôstu jedla iba OBEDY a VEČERE a to všetko LOW CARB, HIGH FAT + náročné tréningy a viac ako 33°C teploty. Dopadlo to tak, že som vďaka počasiu a horúčave vynechala HIIT tréning a ostala pri 20 minútovom kardiu (šľapanie do kopca) + posilovací tréning samozrejme. Hlad som pociťovala pred tréningom, potom už nie. Dokonca som si ani nedala čaj ako po tréningu zvyknem. Celkovo som vôbec nebola hladná a preto 1 veľké jedlo (zložené vždy z 2 chodov - slané a sladké), do mňa ledva išlo. Ale iba som si overila, že mám pôstne dni proste rada. :-)

Pár rád na záver:
1. Ideálny deň na pôst je deň, kedy ste vyťažený (pracovne, akokoľvek) - nemáte čas premýšľať nad jedlom a nevadí vám v ten deň nejesť. 
Rozhodne to nerobte ako ja, pokiaľ si nie ste istý svojou pevnou vôľou - a to byť celý deň doma. :-)
2. Do 24-hodinového pôstu sa ráta i spánok - prispôsobte si to tak, aby ste aspoň 8 hodín počas pôstu "prespali". 
Ja som začínala zväčša okolo 17:30 do ďalšie dňa 17:30, čo znamená, že som skutočne "prespala" pôst a cez deň ostávalo nejakých 10-12h.
3. Ak cítite, že pôst nezvládate, nesnažte sa ho dokončiť na úkor vlastného pohodlia a zdravia.
Musíte ísť na to rozumne a hlavne autoregulačne. Všetko závisí od vás. Ak sa na pôst cítite a chcete ho podstúpiť, proste to skúste. Ak to nevyskúšate, nebudete vedieť, kde máte hranice. A ak nebudete mať skúsenosť s pôstom, nemôžete ho odcudzovať ani milovať. Ak sa však počas pôstu cítite zle - ste podráždený, agresívny, malátny, bolí vás žalúdok a hlava.. a viete, že tieto príznaky sú proste niečo, čo nevydržíte a čo vám "škodí", skončte s tým.
4. Ak sa rozhodnete podstúpiť "očistu", skúste pred koncom pôstu ísť cvičiť (alebo minimálne na prechádzku rýchlou chôdzou). 
Dostanete z tela toxíny, ktoré sa uvoľnili. I napriek tomu vás musím varovať, prvý pôst môže byť náročný, skúste sa premôcť a nevzdať to.
5. Užite si to!
Možno si teraz myslíte, že mi šibe. Ako si môžete užívať, že 24-hodín nebudete jesť? Nuž. Jednoducho. Za prvé, robíte niečo pozitívne - vaše telo nepotrebuje prijímať energiu nonstop a 24 hodín vydrží tak, či tak. Za druhé, berte to ako čas pre seba. Skúste robiť veci naplno. Ísť von. Čítať knihu. Pozerať seriál. Proste niečo, čo vás napĺňa a nemusíte od toho vstať o 3 hodiny, aby ste si išli spraviť obed. Ide o ten čas - využiť ho, pretože ho nemusíte ničím prerušiť.
Zároveň si následne užite prípravu jedla! Urobte si to pestro a krásne! Máte čas naaranžovať ho, vymýšľať, pohrať sa s farbami. Spravte z toho pekný rituál. Niečo, čo si zamilujete. :-)

Dúfam, že vám tento článok dal trocha iný pohľad na 24-hodinový pôst. Že ho snáď nebudete odcudzovať bez toho, aby ste to vyskúšali, pretože bez vlastnej skúseností si nemôžete utvoriť názor. :-) A zároveň tí, ktorí by chceli vidieť ako moje pôsty prebiehali a ako vyzerali jedlá, ktoré som po nich prijímala, nájdete ich všetky na mojej FB STRÁNKE. Dúfam, že to pre vás bude motivácia! :-)
Krásny deň všetkým!